寝違えについて

寝違えの原因はいくつかありますが、一つだけが原因になることは少なく、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。
主な原因として、以下が挙げられます。

これらの要因によって首や肩まわりの筋肉が強く緊張し、その結果として首の痛みや動かしにくさが出ている状態を寝違えと呼びます。

寝違えた直後の対処法

寝違えは、

• 筋肉の軽い損傷
• 筋膜や筋肉の過度な緊張
• 首の関節が原因となっているもの

など、状態によって原因が異なります。

痛みが出ると「どこまで動くか」を確認したくなりますが、寝違え直後に最も大切なのは以下の3つです。
「動かさない」「温めない」「揉まない」これは必ず守ってください。

無理に動かしたり、温めたり、強く揉んでしまうと、血流が急激に上がり、炎症が悪化する可能性が高くなります。

直後に行うべき対応

冷やす場合は、氷のうや保冷剤を使用します。
ただし、10分以上連続して冷やすと低温による凍傷のリスクがありますので
1時間に1回•10分程度を目安にしてください。

冷やすのは、痛みが強く出ている部分だけで十分です。
また、痛みがある状態でお風呂に入る方もいらっしゃいますが、筋肉や組織が傷んでいる可能性がある場合、入浴によって血流が上がると炎症が悪化することがあります。
自己判断せず、症状が落ち着くまでは入浴を控えることをおすすめします。

繰り返しますが、症状が出たばかりの時期は「炎症を抑えること」を最優先にすることで、回復が早くなります。

自宅で意識すること

○ やるべきこと

• 氷水などで10〜15分冷やす（1時間ごと）
• 無理に首を動かさない
• 温めない（血流を無理に上げない）

✕ やってはいけないこと

• 強く揉む
• 無理なストレッチ
• お風呂などで温める

当院での考え方と対応

当院では、寝違えを「首だけの問題」とは考えず、症状を引き起こしている原因を丁寧に探し出して対応します。
施術内容は、① 痛めた当日〜2日程度の急性期、② それ以降の回復期で変わりますが、どの段階でもまずは痛みを和らげることを第一に考えます。

原因が首以外（肩や背中など）にある場合も多いため、患者さまに無理のない方法で首から下の緊張にもアプローチしていきます。

寝違えの施術内容

受診の目安と注意点

寝違えは、首や肩まわりに強い緊張を生じさせます。
多くの場合、日が経つにつれて痛みは軽減しますが、放置すると悪化したり、緊張が残って回復に時間がかかることがあります。そのため、早めの来院をおすすめします。
また、以下のような症状がある場合は、寝違え以外の可能性も考えられます。

このような場合は、早めにご相談ください。

治療頻度と今後について

初期は症状の変化が大きく出やすいため、治療頻度を高めて対応することが多くなります。

基本は痛みの軽減を最優先としますが、首の動かしにくさが残ることも多いため、自己判断せず、状態に合わせた対応をおすすめします。
寝違えを繰り返す方も少なくありません。その場合は、しっかりと原因を見極め、再発を防ぐための根本的なケアが重要になります。

当院では、そのためのお手伝いを全力でさせていただきます。