皆さんこんにちは！
芝浦治療院の藤原です。
段々と涼しくなり、秋を感じるようになってきました！
昨日は十五夜という事もあり、月が綺麗に見えましたね🌕
スポーツの秋という事もあり、身体を久しぶりに動かす方も増えてきたのではないでしょうか？
私はここ最近、休日にサイクリングをしています🚴
皆さんはいかがでしょうか？
適度な運動は健康維持のためには必要な事ですが、怪我をしてしまうケースも少なくありません。
怪我がしやすくなる３つの動かし方に注意しましょう！
①オーバーユース…使いすぎによる症状。単純に使いすぎなだけではなく、一部の関節、筋のみで動かし、その他の部位がさぼり、一部分に負荷がかかっている状態。
対処法→痛みが出やすい筋肉、関節以外にもストレッチなどを行い、関節の可動域を確保する。(痛みのある上下の関節をまずはストレッチをしてみましょう！)
②ディスユース…久しぶりに運動！など、運動に必要な筋肉などが委縮している状態で、今までと同じ運動強度で負荷をかけ、痛める。
対処法→今までと同じ運動強度でいきなり運動を行わない。事前にアップを入念に行う。
③ミスユース…使い方の間違い。関節などに負荷をかけるような動かし方をしている。
対処法→どのような動きが負担がかからないのか否かの判断を行うのは難しいと思います。
代表的な例としては、つま先が外を向きつつ、膝は内側に入っている事。
knee in toe outと言います💡
このような動かし方で運動を行うと、怪我をするリスクが増えます！
その他にも負担のかかる動かし方があります。
スポーツ中に痛みが出る方は、痛みが有る所が原因ではなく、もしかしたら悪い【動き】になっているかもしれません。
そのような運動中に痛みのある方々に治療や、アドバイスが行えると思います。
スポーツ障害でお悩みの方も当院へご相談ください。
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